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熱中症とは？
熱中症とは、体内の熱調節機能が失われ、体温が異常に上昇する状態を指します。特に夏場の高温多湿な環境下での活動中に起こりやすく、深刻な場合には命にかかわることもあります。
この記事では、熱中症対策の水分補給に関してお話致します。
熱中症の予防方法における水分補給の重要性
熱中症は、体温が異常に上昇し、体内の熱調節機能が失われる状態を指します。特に夏場の高温多湿な環境での活動中に起こりやすく、深刻な場合には命にかかわることもあります。熱中症を予防するためには、適切な水分補給が重要な役割を果たします。
水分補給の基本
こまめな水分補給:
暑い日や運動をする際には、喉が渇く前にこまめに水分を摂取することが大切です。少量ずつ頻繁に飲むことで、体内の水分バランスを保ちやすくなります。
冷たい飲み物の効果:
冷たい飲み物は体温を下げるのに効果的です。ただし、一気に大量に飲むのではなく、少しずつ飲むようにしましょう。
飲み物の選択
水: 基本的な水分補給には水が最適です。無糖でカロリーもないため、どのタイミングでも飲むことができます。
経口補水液: 汗で失われた電解質を補うのに適しており、特に脱水症状が見られる場合に効果的です。
スポーツドリンク: 運動前後や運動中に適した飲料で、糖質と電解質を補給できます。用途に応じてアイソトニック飲料やハイポトニック飲料を選びましょう。
＊注意点＊
糖質と塩分の摂り過ぎ:
体質や健康状態によっては、糖質や塩分の摂り過ぎに注意する必要があります。特に糖尿病などの持病がある場合や、虫歯予防を考慮する場合には、適切な飲料の選択が重要です。
持病がある場合:
特定の飲料を摂取する前に、医師に相談することをお勧めします。個々の健康状態に応じた適切な水分補給が必要です。
熱中症対策に役立つ商品の紹介
経口補水液
1. OS-1（大塚製薬）
オーエスワンは、脱水症の治療や予防に特化した経口補水液です。特に軽度から中等度の脱水症に対応し、水分と電解質のバランスを保つのに適しています。以下の状況での利用が推奨されています。
脱水症の原因となる状態
- 感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱: 病気が原因で体内の水分と電解質が失われた場合に効果的です。
- 高齢者の経口摂取不足: 高齢者が水分摂取が不十分な場合に、適切な補給をサポートします。
- 過度の発汗: 長時間の激しい運動や高温多湿な環境での発汗により、体内の水分が失われた場合に有効です。
また、熱中症による脱水症にも対応しており、早期の補充が重要です。
オーエスワンはこれらの状況で、体内の水分と電解質を効果的に補給し、回復をサポートします。
アクアソリタ（味の素）
「アクアソリタ」シリーズは、カラダに必要な水分や電解質をおいしく上手に摂取することができる水分・電解質補給飲料です。汗により水分やミネラル（主に塩分）を失いやすい夏の熱中症対策や、体内水分量が不足しがちな高齢者やお子様の毎日の水分・電解質補給、水分ケアに適した商品です。
スポーツドリンク
熱中症対策には適切な水分補給が不可欠です。特にスポーツドリンクには、「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の2種類があり、それぞれの特性を理解して使用することで、競技パフォーマンスの向上や熱中症予防に役立ちます。
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違い
これらの飲料の主な違いは「浸透圧」にあります。浸透圧とは、水分が濃度の低い方から高い方へ移動する性質のことです。
- アイソトニック飲料:
- 人間の体液とほぼ同じ浸透圧の飲料です。
- 体内にゆっくりと水分が吸収され、糖分が多く含まれています。
- 運動前に飲むことで、エネルギー源となる糖質や、汗で失われるミネラルを効果的に補給できます。
- ハイポトニック飲料:
- 人間の体液よりも低い浸透圧の飲料です。
- 体内への水分吸収が速く、糖分が少ないのが特徴です。
- 運動中・運動直後に飲むことで、迅速に水分を補給し、体の回復を助けます。
おすすめの使い分け
運動前: アイソトニック飲料
エネルギーを作り出すための糖質や、汗で失われるミネラルを事前に補給するために最適です。
例: ポカリスエット、アクエリアス
ポカリスエット（大塚製薬）
発汗により失われた水分、イオン(電解質)をスムーズに補給するための健康飲料です。
体液に近い成分を適切な濃度で含んだ電解質溶液ですので、体内にすばやく吸収されます。
そのため、スポーツや仕事のとき、お酒を飲んだ後や入浴・就寝の前後など、様々なシーンにおいて渇いたからだを潤すのに適しています。
アクエリアス（日本コカ・コーラ）
「アクエリアス」は、スポーツ科学に基づいて設計された、水分補給とパフォーマンス維持のための“水分補給飲料”です。
体液とほぼ同じ浸透圧であるアイソトニック設計で、汗と同じ種類のミネラル（ナトリウムなど）を含み、汗で失われる電解質を補給する水より優れた水分補給機能に加えて、エネルギーや運動時に必要なアミノ酸やクエン酸を配合し、カラダをサポートします。
運動中・運動直後: ハイポトニック飲料
- 大量の水分を迅速に補給する必要があるため、浸透圧が低く吸収が早いハイポトニック飲料が適しています。
＊ただし、エネルギーを欲している時は、アイソトニックとの併用、もしくはアイソトニックを飲んだ方がいいことも。 - 例: アミノバリュー、ヴァームスマートフィットウォーター
アミノバリュー
運動によるカラダの疲労感をやわらげる。BCAAを関与成分とする機能性表示食品。
カロリー控えめ。スッキリ飲みやすいシトラス風味。
ヴァームスマートフィットウォーター
カラダを動かすことによる体脂肪の減少をさらに助ける「特定保健用食品」。
運動時や日常の水分補給に適したニアウォータータイプなので、スッキリおいしく飲み続けられる。
カロリーゼロ。
まとめ
熱中症対策には、適切な水分補給が不可欠です。特に夏場の高温多湿な環境では、こまめに水分を摂ることが重要です。経口補水液やスポーツドリンクなど、状況に応じた飲み物を選ぶことで、効率的に水分と電解質を補給し、脱水症を予防できます。
スポーツドリンクには、味だけでなく糖質量や機能性によって様々な種類があり、それぞれの特性を理解することが重要です。例えば、糖質を多く含むアイソトニック飲料は運動前にエネルギー補給として最適であり、糖質が少ないハイポトニック飲料は運動中や運動後の素早い水分補給に適しています。
その日の気候や体調、予定や目的に合わせて適切な商品を選ぶことで、脱水症予防や体調管理に大いに役立てることができます。また、運動の前・中・後で飲み物の種類や飲み方を変えることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。運動前には糖質やミネラルを補給し、運動中や運動後には速やかな水分補給を心掛けることがポイントです。
ただし、体質や健康状態によっては糖質や塩分の摂り過ぎに注意する必要があります。特に糖尿病などの持病がある場合や、虫歯予防を考慮する場合には、適切な飲料の選択が重要です。
これらのポイントを踏まえ、自分に合った飲み物を選び、健康で快適な夏を過ごしてください。
